No es necesario estar a dieta para comer sano y sabroso. Normalmente asociamos la comida sana a un tipo de comida insípida y con poca gracias. Nada más lejos de la realidad. En este post te contamos hábitos saludables y comidas que harán que comer sano se convierta en un placer.
Comer antes de las tres de la tarde o cocinar al vapor con envases de silicona son algunas de las recomendaciones que podemos encontrar. Siguiendo al pie de la letra estos consejos estarás encaminada a llevar una alimentación saludable 100%
1- HAZ 5 COMIDAS AL DÍA
Muchas persona se saltan alguna comida, entre ellas alguna de las más importantes. Conviene hacer siempre las 5 comidas (desayuno, tentempie de media mañana, almuerzo, merienda y cena) y no llenarse demasiado en ninguna. Si planificamos bien las 5 comidas evitaremos tener ese hambre «entre horas» que nos hará comer impulsivamente y casi con toda probabilidad algún capricho indeseado.
2- HORARIO DE LAS COMIDAS
Lo mejor es desayunar temprano, cuando nos levantamos. Es más recomendable comer antes de las 3 y cenar antes de las nueve, al menos dos horas antes de dormir.
3- FRUTA S Y VERDURAS
Las frutas es mejor comerlas en ayunas y antes de las comidas, no después. Siempre es más recomendable comer la pieza entera pues en zumos estamos aumentando la cantidad de azúcares y calorías. Por esto debemos tener cuidado de no abusar de los zumos y si los preparamos en casa intentar mezclar siempre con hortalizas pues estas tienen menos cantidad de azúcares.
4- PAN
Este alimento es mejor consumirlo en el desayuno o en la merienda y si puede ser debemos evitar el de trigo (no si es integral). Hoy en día se pueden encontrar panes de centeno, avena y de espelta o los puedes hacer tu misma con una panificadora.
5- FORMAS DE COCINAR
Cocinar al vapor, hervir, hornear o hacer a la plancha son las formas más saludables de cocinar. Es importate evitar rebozados y fritos para poder llevar una alimentación sana.
6- DULCES
Para comer sano está claro que hay que evitar el azúcar a toda costa. Es preferible tomar fruta fresca antes que cualquier tipo de dulce, aunque siempre es mejor tomar un dulce cocinado en casa (bizcochos, magdalenas, etc) que cualquier tipo de bollería industrial, porque así controlamos los ingredientes, tipos de grasas y cantidad de azúcar. Como postre recomendamos una infusión con un poco de miel, un yogurt natural o una onza de chocolate negro, cuanto más porcentaje de cacao mejor.
Las bebidas refrescantes aunque sean edulcoradas también se deben evitar, si tienes ganas de un refresco prueba tomar agua con gas con hielo y una rodajita de lima.
7-ALCOHOL
El alcohol es bastante incompatible con una dieta saludable. Sin embargo si se tolera tomar una copa de vino o cerveza acompañando la comida y la cena. Los combinados sin embargo son siempre una mala opción por sus calorías y azúcares.
